Որքան հեշտ է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում

Այն մի շաբաթ է, որը կարճամետրաժ է, բայց հոգեբանորեն նշանակալի ժամանակահատված է, որը թույլ է տալիս մարդուն հասնել որոշակի ցուցանիշների: Սննդառության կանոնների համաձայն, սա միանգամայն հնարավոր է, բայց ամենակարեւորը ձեր քաշը ավելի ուշ պահպանելն է: Ոչ մի դեպքում կարող եք հացադուլ հայտարարել կամ «նստել» ծանր մոնո-Diet- ում, որի էությունը գտնվում է դրա մեջ ներառված մեկ ապրանքի մեջ: Կան մեծ քանակությամբ ռացիոնալ սննդի պլաններ, որոնք օգնում են շաբաթվա ընթացքում կորցնել 2-ից 7 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:

Արագ քաշի կորուստը հիասթափված է որոշ մարդկանց համար: Դա պարզ է բացատրել. Դեմքը, կրծքավանդակը, ուսերը առաջինն են, որ նիհարեն, այնուհետեւ գալիս է մարմնի, որովայնի, ազդրի եւ հետույքի խնդրահարույց ոլորտների հերթը: Նրանք ժամանակ չունեն հրաժեշտ տալու չափազանց մեծ ավանդներին, եւ արդյունքը չի համապատասխանում սպասումներին: Այս դեպքերում սպորտը կօգնի, հատուկ մերսում, որն ուժեղացնում է արյան հոսքը եւ «այրումը» ճարպը ավելի բարձր արագությամբ: Կարգավորված սնուցումը կօգնի արագ նետել քաշը եւ հավիտյան:

16 եղանակներ Ինչպես արագորեն նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում `5-ից 10 կգ - ծայրահեղ քաշի կորստի մեթոդներ

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ինտեգրված մոտեցումը կարող է հանգեցնել շոշափելի արդյունքների: Դա անելու համար անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի կանոններ, որոնք օգնում են բարելավել մարսողությունը, բարձրացնել տոնայնությունը եւ սկսել ճարպի այրման գործընթացը: Comply իշտ կազմված ընտրացանկը կօգնի ազատվել լրացուցիչ ֆունտերից: Կոտորակային էներգիայի համակարգի, սպորտի, սպորտի եւ հանգստի ճիշտ ռեժիմը կօգնի արագացված ԵԽԽՎ-ում `արագացված ԵԽԽՎ-ի վրա կօգնի արագացված տեմպերով եւ մարմինը կարգի բերել: Տանը քաշը կորցնելու հիմնական կանոններն են.

• Հեշտ նախաճաշ (առավոտյան ձեզ հարկավոր չէ մեծ քանակությամբ կալորիաներ);
• Բացառություն քաղցր, ալյուրի, աղի, ճարպի դիետայից;
• Սննդառությունը փոքր մասերում (օպտիմալորեն ուտել օրական 5-6 անգամ);
• մեծ քանակությամբ գազավորված մաքուր ջրի օգտագործումը (օրական 1.5-2 լիտր);
• Կանոնավոր մարզաձեւեր (օրական ոչ պակաս ժամ), համենայն դեպս, ամեն օր արեք գանձում եւ քնելուց առաջ զբոսանք կազմակերպեք.
• The աշի ավարտը քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ;
• Ֆիզիկական գործունեություն եւ քնելուց առաջ բաժակ ջուր վերցնելը (կարող եք կատարել մի քանի վարժություններ խնդրահարույց մարմնի գոտիների համար);
• 8 ժամ քուն (շուտ քնել, լիարժեք հանգստանալու համար, քանի որ քնի պակասը հանգեցնում է մարմնի ճարպերի նույնիսկ ավելի ակտիվ կուտակման):

Մեկ շաբաթ տանը իրական քաշի կորուստը հնարավոր է միայն այն պայմանով, որ դիետան լրացնում է ֆիզիկական գործունեությունը: Այս դեպքում ամենաարդյունավետը կլինի աէրոբ բեռը: Հնարավոր կլինի նաեւ նիհարել առավոտյան լիցքավորումը կատարելիս:

Ոտքերի համար

Շաբաթը 5 կգ քաշը նիհարելու համար իրականանում է, զարգացել են մի շարք վարժություններ: Այստեղ հաշմանդամությունը գնում է ժամանակին, յուրաքանչյուր վարժություն հատկացնելով 45-60 վայրկյանում: Էֆեկտը բարձրացնելու համար հարկավոր է կատարել վարժություններ տեմպերով:

Քայլերը ձեռքերով կատարում են 45 վայրկյան, մեկ կրկնություն.

1. Սահուն վեր կենալ:
2. Նիհար առաջ, հանգստացեք ձեր ձեռքերը հատակին, ոտքերը ուղիղ են:
3. Ձեր ձեռքերով «քայլեք» առաջ, հետընթաց:

Twisting վարժություն.

1. Պառկեք գորգերի վրա ուղիղ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:
2. Բարձրացրեք մարմինը, ուղիղ ոտքերը պառկում են հատակին:

Ենթարկելիս մամուլը մղվում է: Կատարման եւ կրկնության ժամանակը նույնպես:

Արդյունավետ համալիր - հեծանիվ պտտեք:

1. Պառկեք գորգով:
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, թեքեք ձեր ծնկներին, հեծանիվը շրջեք օդում:
3. Իջիր հատակին:

Հիպերի համար

Քաշը կորցնելու հիմնական վարժությունը հետ է ընկնում: Զորավարժությունները նպաստում են ազդրի հետեւի քաշմանը:

1. Դարձեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ազդրի վրա:
2. Ձեր ոտքով վերադառնաք ետ:
3. Վերադառնալ սկզբնական դիրքի:
4. Կրկնեք մյուս ոտքով:
5. Համալիրը յուրաքանչյուր ոտքի համար 30 վայրկյան է դարձնում, կրկնել 2 անգամ:

Կողային բար.

1. Դիրքը բարում է:
2. Բացեք մեկ ուղղությամբ, ձեռքը վերեւում:
3. Վերադարձնել եւ կրկնել մյուս ճանապարհը:

Յուրաքանչյուր կողմում տրվում է 30 վայրկյան: Համալիրը կատարելուց հետո մեկ կրկնել:

Squats- ը անհրաժեշտ է ոտքերի վարժությունների ցանկացած շարքում:

1. Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, իջեցրեք ձեր ձեռքերը:
2. Նստեք հարթ հետքով, ձեռքերը սեղմեք ձեր կրծքին:
3. Արցունքները կբարձրացնեն էֆեկտը:

Որովայնի համար

Զորավարժությունը կուժեղացնի մամուլի մկանները, հեռացնի լրացուցիչ սանտիմետրերը գոտկատեղում.

1. Պառկեք ձեր մեջքին գորգով, ձեռքերը վերցրեք շեշտադրման վրա:
2. Ոտքերը թեքված են:
3. Արտաշնչով, ոտքերը բարձրացրեք:
4. Ինհալացիաով, իջնել ներքեւ:
5. Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ, ապա հանգստացեք 30 վայրկյան եւ կրկին կատարեք մոտեցումը:

Հուպի վարժությունները արդյունավետորեն «այրում են» ճարպը խնդրահարույց տարածքներում, բարելավում են նյութափոխանակությունը, վերացնում է ցելյուլիտային ավանդները: Հուպը պետք է թեքվի առանց ընդհատումների առնվազն 10 րոպե: Եթե Հուպը ընկնում է, դուք պետք է այն բարձրացնեք եւ նորից սկսեք: Որքան երկար է այն շարունակաբար շրջել, այնքան ավելի մեծ էֆեկտը հնարավոր է հասնել:

Զորավարժություններ «Գրությունը.

1. Պառկեք ձեր մեջքին:
2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ կոճղերը առավելագույն վերին դիրքի վրա, ձեր ձեռքերով դիպչեք ձեր ոտքերը:
3. Դանդաղ դարձնել 10 կրկնում:

Այս բոլոր վարժությունները պարզ եւ մատչելի են, դրանք կարող են իրականացվել տանը: Այնուամենայնիվ, նրանց կանոնավոր կատարումը կբերի մկաններ, թեթեւություն եւ լավ տրամադրություն:

Հետույքի եւ ազդրի համար

Նստակյաց ապրելակերպը բացասաբար է անդրադառնում ազդրի եւ հետույքի վրա, ինչը հանգեցնում է մարմնի այս մասերի ավելորդ ավանդների ձեւավորմանը: Կարող եք գործ ունենալ կոպիտ մաշկի միջոցով `օգտագործելով հատուկ ֆիթնես վարժություններ: Տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելու համար նրանցից կատարեք հետեւյալը.

1. Կեղթեր Նրանք ձեւավորում են մկանների թեթեւացումը, ոտքերը ներդաշնակություն տալով: Հիմնական բեռը ընկնում է հետույքի եւ ազդրի վրա: Դարձեք հավասարաչափ, ուղղեք ձեր ուսերը, մի քայլ առաջ քաշեք, որպեսզի ծնկի մեջ եղած աջ անկյուն ձեւավորվի: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնել վարժությունը 20 անգամ: Հետեւեք մի քանի մոտեցումների: Բեռը առավելագույնը բարձրացնելու եւ քաշը ավելի արագ կորցնելու համար քայլը պետք է լինի շատ լայն:
2. Երկվորյակներ։ Հիպերը եւ փոքր սնձան մկանները հիանալի պատրաստված են: Կանգնեք բոլոր քառյակի վրա `ձեր ծնկների եւ ձեռքերի շեշտադրմամբ: Սկսեք ոտքերդ հետ վերցնել ձեր ոտքով թեքված ծնկի եւ առավելագույն ամպլիտուդի վրա: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 20 կրկնություններ: 30 վայրկյան հանգստից հետո կրկին կրկնել վարժությունը:

Իրանի համար

Դիետան նպաստում է քաշի կորստին, բայց միայն ֆիզիկական վարժությունների հետ կապված այս գործընթացն արագացված է: Մեծահասակների եւ դեռահասների համար ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվությունը պետք է տարբեր լինի:

Քաղցրավենիքից բացառելը բավականին դժվար է եւ անհրաժեշտ չէ:

Զորավարժությունների օրինակներ.

• Առնվազն 10 անգամ, նախընտրելի է մինչեւ հեշտ հոգնածությունը, կատարվում է երեքից հինգ մոտեցումներից: Դուք կարող եք բարձրացնել բեռը `օգտագործելով համրեր;
• Որովայնի մկանների եւ հետեւի պատրաստում: Սկսած դիրքը, ձեր մեջքին պառկած: Torso- ն (մարմինը) առնվազն տաս անգամ մեծանում է երեք մոտեցումներով.
• Որովայնի մկանների եւ հետեւի պատրաստում: Սկսած դիրքը, ձեր մեջքին պառկած: Ոտքերը մեծանում են մակերեւույթի վերեւում, մարմինը չի փչանում հատակից: Ոտքերը կարող են բարձրացվել եւ իջեցնել, մարմնի շարժումներ իրականացնելով կողմերին, ամրագրված է բարձրության վրա:

Նման ֆիզիկական պատրաստվածությունը հարմար է տնային տնտեսություններով զբաղվող կանանց համար:

Մրգերի դիետա

Այս սննդակարգի առանձնահատկությունն ի լրումն արագ քաշի կորստի `մարմնի համար թարմ, հյութալի մրգերի առավելություններն են:

Մրգերի դիետայի ցանկը.

• խնձոր;
• բանան;
• նարինջ;
• արքայախնձոր;
• գրեյպֆրուտ;
• Էկզոտիկ մրգեր:

Դիետայի սկզբում դա թույլատրվում է օգտագործել մարմնի հագեցած պահանջվող ցանկացած քանակությամբ մրգեր: Դա անհրաժեշտ է դիետայի ռեժիմում վերակառուցման համար: Հաջորդը, դիետան տատանվում է `կախված այս սննդակարգի բազմազանությունից:

Ընդհանուր առաջարկություններ. Պտուղներ, որոնք պարունակում են ածխաջրեր (բանաններ, մանգո, տանձ) բարձր մակարդակ, ամենալավ սպառվում են մինչեւ օրվա 13 ժամ: Օրվա ընթացքում կերեք ոչ ավելի, քան 1-1,5 կգ թարմ մրգեր: Համոզվեք, որ օգտագործեք խմելու ջրի անհրաժեշտ նորմը:

Հակացուցումներ.

• ստամոքսի եւ աղիքների հիվանդություններ.
• Ալերգիայի առկայությունը ցանկացած մրգերի:

Հնարավոր է շաբաթական 5-7 կգ շաբաթը կորցնել առանց դիետայի:

Որովայնի համար

Քանի որ առանց դիետայի քաշը կորցնելը եւ ստամոքսը հեռացնելը կարող է դժվար լինել սկսնակների համար, պատրաստեք սննդի պլան եւ պատրաստեք բարոյապես: Անհրաժեշտ է խթան, որը կօգնի չխախտել:

Բոլոր շաքար պարունակող արտադրանքները, արագ սնունդը, սոդան, ալկոհոլը բացառվում են իշխանությունից: Հիմքը հատապտուղներն են հատապտուղներով եւ բանջարեղենով, ջրով, ցածր-փայտով միսով, ծովամթերքներով, ձկներով, հատիկներով, ցածր-փայտով կաթով եւ այն ամենը, ինչ մենք կխոսենք ներքեւի մասին:

Եթե մտածում եք, թե ինչպես կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել նույնքան 10 կգ, ապա ստիպված կլինեք սպորտ խաղալ: Միայն առանց դիետաների տանը կկարողանան ազատվել իրան գոտկատեղից ատելությամբ սանտիմետրից: Սպորտը լարվածության ինտենսիվ մարզումներ են, որոնք ուղղված են ճարպի այրմանը:

Քաշի կորստի արագ կորստի համար հարկավոր է համադրել սրտանոթը (շաբաթական առնվազն 4 ժամ) ուժով (շաբաթը 3 ժամ) դասընթացներ: Նման դուետը կհանգեցնի մարմնի քաշի արագ կորստի եւ ռելիեֆի ձեւավորմանը:

• Բարձրացրեք ֆիզիկական գործունեության մակարդակը, որպեսզի կալորիականության սպառումը գերազանցի նրանց ծխականը.
• Խմեք շատ ջուր `նյութափոխանակությունը արագացնելու եւ նյութափոխանակությունը բարելավելու համար.
• Պատրաստեք կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, որոնք ուղղված են մարմնին տաքացնելու եւ արյան շրջանառության բարելավմանը. Մերսում, փաթաթում, փոշեկուլային բանկերով մերսում;
• Շարժվեք հնարավորինս;
• Քաշի կորստի համար օգտագործեք օժանդակ գործիքներ. Մսապիչներ, քաշի կորստի գոտիներ, ջերմային ներքնազգեստ;
• Վերջին կերակուրը քնելուց ոչ ուշ, քան 1-2 ժամ առաջ:

Իրանի համար

• Հավասարակշռված սնունդ, որը բաղկացած է միայն առողջ եւ բնական արտադրանքներից.
• ամենօրյա ֆիզիկական գործունեություն;
• Մարմնի խնամք `լոգարաններ, մերսում, սերուցք;
• Դեղեր վերցնել միայն սկզբնական փուլում, քանի որ դրանք պարզապես խեղդում էին ախորժակի զգացողություն.
• Համբերություն - Դուք չեք կարող արագորեն նիհարել առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:

Եվ ամենակարեւոր պայմանը `քաշը կորցնելու արագությունն ու մեթոդները կախված են մարմնից եւ առողջապահական վիճակից:

Դիետաների բազմազանությունը մարդկանց թույլ է տալիս ընտրել: Հաճախ օգտագործվում է, Կեֆիր, ածխաջրածին, թեյ, սուրճ:

Խոհանոցային դիետա

Օգնում է հասնել քաշի կորստի արդյունքին: Այն ձեռք է բերվում մարդու մարմնում շաքարավազը եւ օսլան սահմանափակելը սննդի հետ միասին: Թույլատրվում է օգտագործել ածխաջրեր, բայց օրական ոչ ավելի, քան 250 կիլոկալ: Դիետան թույլ է տալիս ուտել. Թռչնաբուծական միս, տավարի միս, ձուկ, շիլա, սնկով, պանիր եւ կաթնաշոռ, բանջարեղեն, ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ: Լավ սննդակարգի մենյու եւ դիետա:

Դիետա համապատասխանության կանոններ.

• Արգելվում է ուտելուց 30 րոպեի ընթացքում 30 րոպեի ընթացքում.
• Տապակել արտադրանքները միայն ձիթայուղով;
• սնունդն իրականացվում է կոտորակային մասերում.
• Արգելվում է ուտել 20.00-ից հետո:

Թեյի, բուսական ներխուժման օգտագործումը տանը կօգնի արագ եւ ապահով կերպով նվազեցնել քաշը:

• Խստորեն, դիմակներով դիմակայել բաղադրիչների հարաբերակցություններին.
• Օգտագործման ցիկլերի որոշակի քանակի օգտագործումը.
• Ժամանակավոր բուժման ընդմիջումներին համապատասխան:

Եթե ամբողջ օրը շտապում եք բիզնեսի վրա, եւ ավելի մոտ գիշերվա ընթացքում ձեր ամբողջովին ներխուժեք, մաքրեք ձեր սառնարանը, ապա դա որեւէ լավ բանի չի հանգեցնի:

Ինչ հատկություններ են պատմվում արտադրողների կողմից: Նրանք հավաստիացնում են, որ սուրճը օգնում է նվազեցնել քաշը, սուրճի հետ փաթաթել ճարպի ծալքերը: Փորձենք պարզել այս հավաստիացումները:

Հաշվի առնելով մարդու մարմնի վրա սուրճի ազդեցության մեխանիզմը պետք է ներծծվի. Սուրճը միայն նպաստում է արյան ճարպերը արթների ընդունման գործընթացին, բայց չի վերացնում: Հարբած սուրճի հետեւից մարդու մարմնից ճարպը արտազատվում է միայն ֆիզիկական պատրաստվածության ժամանակ: Անհրաժեշտ է մարզում սկսել սուրճի սպառումից մեկ ժամվա ընթացքում: Այս մարմնավորման մեջ ճարպերը չեն վերադառնա գործվածքներ, բայց ծախսվելու է:

Ապահովել ճարպաթթուները արյան մեջ հեռացնելու գործընթացը, դուք պետք է խմեք 3-5 մգ: կոֆեինը մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Միջին քաշի համար, մեկ կամ երկու բաժակ, 100-120 մլ հզորությամբ, առանց շաքարի:

Հիշեք կանոնները.

• Վերացրեք ալյուրի արտադրանքների սպառումը.
• Լքեք քաղցրավենիքի սպառումը, գազավորված քաղցր ջուրը.
• շաքարի փոխարեն օգտագործել մեղրը թեյի մեջ.
• ուտել միայն խաշած եւ շոգեխաշած սնունդ կամ շոգեխաշած;
• նվազագույնի հասցնել աղի սպառումը.
• Ածխաջրերը օգտագործում են նախաճաշի, ճաշի համար: Ընթրիքի ընթացքում ուտել սպիտակուցային սնունդ.
• Մի կերեք քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ:

Կնոջ համար կարեւոր է իմանալ, որ եթե քաշի կորուստը արագ է տեղի ունենում, ապա մարմնի վրա մաշկը կարող է սագավորել: Խորհուրդ է տրվում արագացնել գործընթացը, բայց ձգվել մեկ ամիս կամ երեք: Այս ժամանակահատվածը կօգնի հարմարեցնել մարմինը, հանգիստ ռիթմով մաշկը կվերադառնա նորմալ:

Զորավարժություններ քաշի կորստի համար

Ֆիզիկական վարժությունների տեսակները.

• Սրտի շրջանառություն: Դրանք օգնում են արագորեն նվազեցնել ծանրությունը մարդու քրտնարտադրության պատճառով ֆիզիկական պատրաստվածության ընթացքում: Օրինակներ. Հատուկ մարմնամարզական վարժություններ `քաշը կորցնելու համար, փողոցում աշխատելու կամ մարզասրահում գործող սիմուլյատորի վրա, հեծանվավազք, քայլում, նետվելով;
• Էլեկտրաէներգիայի վարժություններ: Նրանք կօգնեն արագորեն ազատվել ավելորդ ճարպից `էներգիա վերաբաշխելով: Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ճարպը այրվում է, արտադրված էներգիան սպառվում է մկանների ձեւավորման վրա:

Առանց դիետաների ավելորդ քաշի պայքարելու ամենահուսալի միջոցը սննդի եւ կյանքի ճիշտ ձեւն է: Ճարպակալումը ինքնին չի ծագում: Սա համային նախասիրությունների հետեւանք է, որոնք ձեւավորվել են մարդու կյանքի ընթացքում: Հասկանալով ստեղծված վիճակը փոխելու անհրաժեշտությունը գործողության պայման է: Այս բնական հորդորը կորցնելու ցանկությունը `բարելավվելու ձգտող անձին: Հայտնի հոգեթերապեւտ, հոգեբանության գրքերի հեղինակը, դոկտոր Կուրպաթովը պատմեց, թե ինչպես նիհարել առանց դիետաների եւ լարված ֆիզիկական ջանքերի: Համոզված եմ, որ անհատականության սննդի պահվածքը ռեֆլեքսների շարք է: Դրանց նկատմամբ վերահսկողությունը կհասնի նիհարելու արդյունքներին: Սննդաբանները Ոչ մի պատահականություն մեզ հիշեցնում են, որ լավագույն սննդակարգը պատշաճ սնուցում է:

Հաստատվում է, որ տանը գործչի բարելավման հիմնական ուղին պատշաճ կերպով կազմակերպված սնուցում է: Սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի (BJU) հավասարակշռված սպառումը կօգնի կարգավորել գործիչը: Առանց դիետաների եւ ֆիզիկական պատրաստվածության, ճարպի կուտակումները նվազում են: Մարդկային կյանքի նոր պատկերացում, օգտակար հմտություններ ձեւավորվում են, ընտրանքներ պատշաճ սննդի համար, համեմատելի են բուսակերների համար ընտրացանկի, բայց փոքր տարբերություններով: Ավելորդ ճարպի դեմ պայքարի անհրաժեշտության մասին տեղեկացվածությունը անհատի նկատմամբ հոգեբանական վերաբերմունք է: Ստամոքսը եւ կողմերն առանց դիետաների հեռացնելիս խնդիրը լուծելիս անհրաժեշտ է նախ զարգացնել գործողությունների հատուկ ծրագիր `հիմնվելով զարգացած կյանքի վերաբերմունքի շտկման վրա: Մենամարտը սկսելուց առաջ կարեւոր է.

• սահմանել քաշի կորստի նպատակը.
• Ուսումնասիրեք դիետան, հաշվարկեք օրվա կալորիականության պարունակությունը.
• Խորհրդակցեք սննդի հետ `թույլատրելի ստանդարտների մասին ամենօրյա սննդակարգի կալորիականության պարունակությունը նվազեցնելու համար.
• Ընտանեկան աջակցություն, ընկերներ.
• Խուսափեք սթրեսից;
• Հանգստացեք հանգստացեք եւ քուն:

Նախնական աշխատանքներ կատարելով առանց սպորտի եւ դիետաների քաշի կորստին նախապատրաստվելու ուղղությամբ, կարող եք շարունակել սպառման դիետայի ճշգրտումը: Քաշը առանց դիետաների կորցնելը ավելի հեշտ է, քան կարծում եք, բայց այն համեղ է եւ գոհացուցիչ, բայց միեւնույն ժամանակ, քաշը կորցնելը բավականին հնարավոր է: Դիետան մարդու առողջության հիմքն է, քանի որ այն մարմնի էներգիայի մատակարար է: Այն օգնում է մարմինը հագեցնել մարմինը նյութափոխանակության կազմակերպման վրա ազդող միկրոէլեմենտներով: Խնդիրը լուծելիս, թե ինչպես կարելի է հեռացնել ստամոքսը առանց դիետաների, անհրաժեշտ է ավելացնել լրացումներ սննդի սպառման ռեժիմում, խստորեն դիտարկեք առանց դիետաների նիհարելու կանոնները.

• նվազագույնի հասցնել համեմունքների սպառումը: Սննդի համի ուժեղացուցիչների սպառումը նվազեցնելը կնվազեցնի սպառման քանակը.
• Նվազեցրեք աղի ընդունումը նվազագույն թույլատրելի սահմաններում, դա կհանգեցնի մարմնում հեղուկի մակարդակի անկման, նվազեցնել համային ընկալիչների գրգռումը.
• Բարձրացրեք հացահատիկի, բանջարեղենի, մրգերի, հատապտուղների, կաթնամթերքի, հատիկների եւ ընկույզների (սերմերի) սպառումը: Դրանք կօգնեն մարմինը հագեցնել վիտամիններով, հանքանյութերով, պարունակում են մանրաթել եւ քիչ կալորիա: Ձուլման գործընթացը երկար ժամանակ կազատի սոված հորդորը:
• Առավելագույնի հասցնել սպիտակուցային կերակուրները ճաշատեսակների մեջ: Սպիտակուցը հիմնական տարրն է, որը մարմինը խթանում է ամինաթթուներով;
• Նվազագույնի հասցնել շաքարի սպառումը, հացամթերքը: Հրաժարվեք քաղցր եւ տապակած կերակուրներից, խմորեղեններից, արագ սնունդից: Արագ ածխաջրերը մարմնով ներծծվում են ճարպային ավանդների տեսքով, որոնք հեշտությամբ կուտակվում են մարմնի մասերի վրա.
• Փոխեք յուղալի սոուսների օգտագործումը լոլիկի հիման վրա: Սա կնվազեցնի սպառված կալորիաների քանակը.
• Օգտագործեք տաք հեղուկ սնունդ սննդակարգում, նախուտեստներ մրգերով կամ թարմ քամած հյութով;
• հրաժարվել ալկոհոլի օգտագործումը, որպես խմիչքներ, որոնք նպաստում են ախորժակի աճին.
• Սպառեք կանաչ թեյը `որպես կալորիաներ արագացնող միջոց;
• Բացառեք պահածոյացված հյութերի, էներգիայի, քաղցր գազավորված ըմպելիքների սպառումը: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ քամած հյութեր:

Միշտ սկսեք ուտել մի բաժակ ջրից: Սա կօգնի պահպանել ջրի աղի հավասարակշռությունը: Եվ այն պատճառով, որ ջուրը ստամոքսի մեջ տեղ կբերի, հագեցվածության զգացողություն կառքի կլինի սովորականից շուտ: Դիետայի ընտրությունը արդյունավետ մեթոդ է, թե ինչպես նիհարել առանց դիետաների եւ առանց սպորտի: Օրական ապրանքների ընտրությունը կօգնի արագ իջեցնել քաշը `առանց լրացուցիչ ֆիզիկական վարժությունների: Ավելի լավ է մեկ շաբաթվա ընթացքում տարածել սննդակարգը, ինչը կօգնի օրվա ընթացքում տարածել առողջ արտադրանքները:

Շաբաթը 5-7 կգ քաշի կորստի ընդհանուր առաջարկություններ

Շաբաթը 5-7 կգ-ին կորցնելու համար առանց վնասելու մարմնին, դուք պետք է հավատարիմ մնաք հետեւյալ առաջարկություններին.

• Ստուգեք մարմնի առողջությունը `հնարավոր խնդիրներից խուսափելու համար.
• Կազմեք ինտեգրված մոտեցման պլան `ավելորդ քաշից ազատվելու համար (սնուցում, ֆիզիկական գործունեություն, այլ ընթացակարգեր). Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 5-7 կգ, առանց առողջության վնաս պատճառելու տանը. Արդյունավետ դիետաներ եւ վարժություններ
• Կազմեք օգտակար եւ անհրաժեշտ ապրանքների ցուցակը.
• Որոշեք նիհարելու նպատակը: Դրանից հետո ռեժիմին հավատարիմ կլինեն.
• Օգտագործեք ջրի պահանջվող քանակությունը (մանրամասն առաջարկությունները կտրվեն ստորեւ).
• Դրական վերաբերմունք պահեք, մի կորցրեք մոտիվացիան:

Դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի արագ կորստի համար

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը կորցնելու տեխնիկան շատ տարածված է: Սննդաբանները մշակել են մի շարք ընտրացանկեր, որոնք օգնում են ուժեղացնել էֆեկտը: Այնուամենայնիվ, ցանկացած դիետա պահանջում է նախնական ծանոթություն իր ծրագրի հետ եւ անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցել բժշկի հետ:

Քեֆ

Այս սննդակարգը շատ արդյունավետ է մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը կորցնելու համար չի տարածվում մոնդոնների վրա: Cal ածր կալորիականությամբ պարունակությամբ ցանկացած ապրանք է ավելացվում հիմնական բաղադրիչին: Կեֆիրի ամենօրյա տոկոսադրույքը 1,5 լիտր է, ճարպի պարունակության տոկոսը զրոյական է: Առանց սահմանափակումների, դուք կարող եք խմել ջուր եւ բուսական թեյ: Դուք չեք կարող ուտել շաքար, աղ, սեւ թեյ եւ սուրճ: Կեֆիրին կարող են ավելացվել հետեւյալ արտադրանքները (ոչ ավելի, քան 400 գրամ), միայն նման տարբեր դիետայի մեջ կարող է կրճատվել մինչեւ 0,5 լիտր:

Էլեկտրաէներգիայի օրինակ.

1. Թխած կարտոֆիլ:
2. Գաղտնոտ կաթնաշոռ:
3. Մրգեր:
4. Եփած հավի կրծքամիս:
5. Երրորդ օրվա նման:
6. 1.5 լիտր ջուր առանց գազի:
7. Հինգերորդ օրվա նման:

Նմանատիպ մենյուն, երկաթե կամքով զուգորդված, հնարավորություն է տալիս վերափոխել շաբաթական 5 կգ:

Ջրի վրա

Water րային սննդակարգի շաբաթվա ընթացքում, բացի յոթ կիլոգրամ հրաժեշտի, մարմինը մաքրվում է տոքսիններից, եւ այտուցը վերացվում է:

Օրվա ցանկը բաղկացած է.

1. Խմեք հանքային ջուր - 1,5 լիտր:
2. Մահվան կաթ - 1 լիտր: Քնելուց առաջ կարող եք ուտել կանաչ խնձոր:
3. Խմեք հանքային ջուր - 1,5 լիտր:
4. Ձեռք բերելու աղցան կանաչիով, բուսական յուղի կաթիլ:
5. Մահվան կաթ - 1 լիտր:
6. Նախաճաշի համար `եփած ձու, թեյ, ճաշ` թեթեւ ապուր եւ մի կտոր խաշած միս:
7. Նախաճաշի եւ ընթրիքի համար `յուղազերծ կաթ կամ կաթնաշոռ: Lunch աշի համար խմեք կես լիտր կեֆիր:

Վարսակի ալյուրի վրա

Վարսակի ալյուրի դիետան պարզ եւ բազմազան է: Վարսակի ալյուր ուտելու առաջին երեք օրերը, վարդի հիպերի, կանաչ թեյի բուսական ներարկումներով: Խոհարարություն շիլա. Վարսակի ալյուրը շոգեխաշած է եռացող ջրով, պնդում է 10 րոպե: Այս մեթոդը պահպանում է վարսակի ալյուրի օգտակար հատկությունները: Հաջորդ օրերին կանաչ խնձոր թույլատրվում է ավելացնել ամենօրյա դիետան: Դիետայի ողջ ընթացքում կարող եք սնունդ վերցնել 3 ժամ առաջ քնելուց 3 ժամ առաջ: Այս կանոնը ցանկալի է ելույթ ունենալ դիետայի ավարտից հետո: Վարսակի դիետայի օգնությամբ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք արագ նետել քաշը

Կաթնաշոռ

Նման սննդակարգը շատ արդյունավետ է, զուգորդվում է տարբեր ապրանքների հետ: Ամենաարդյունավետ տնակը պանրի դիետան կեֆիրով, որի շնորհիվ կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվել հինգ կիլոգրամից: Sour -milk արտադրանքը ուժեղացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները, որոնց արդյունքում ճարպերը բաժանվում են: Ամեն օր կարող եք ուտել 300 գրամ կաթնաշոռ առանց ճարպի, խմեք մինչեւ մեկուկես լիտր մեկ-մեկ-մեկ-մեկ, կեֆիր: Ամենօրյա նորմը պետք է բաժանվի վեց տեխնիկայի: Պետք է զգուշությամբ դուրս գալ կաթնաշոռից: Ավելացնել ապրանքներ աստիճանաբար, առաջին մրգերը, հացահատիկները եւ ցածր -Fat միսը: Արդյունքը շտկելու համար դուք չեք կարող քաղցրավենիք օգտագործել երկու շաբաթ:

Հակացուցումներ արագ քաշի կորստի համար.

• հղիություն: Խստորեն խորհուրդ չի տրվում դիմել արագ դիետաների հղի կանանց համար: Սա կարող է վնաս հասցնել ոչ միայն սպասող մորը, այլեւ երեխային.
• Կաթնարկման ժամանակահատվածը: Կրծքով կերակրման ընթացքում կինը պետք է լավ սնուցում եւ սթրեսի պակաս: Հետեւաբար, կրծքով կերակրման տեւողության համար հարկավոր է մոռանալ քաշի արագ կորստի մասին.
• քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն: Քաշի արագ կորստի ժամանակ նման հիվանդությունները կարող են գնալ ընդլայնման փուլ եւ առողջության վատթարացում են առաջացնում.
• դաշտանային ցիկլի խախտում: Լավ տեղաշարժված հորմոնալ համակարգը յուրաքանչյուր կնոջ համար չափազանց կարեւոր առողջության կետ է: Քաշի արագ կորստի ժամանակ ցիկլը կարող է խանգարվել, ինչը ենթադրում է ավելի լուրջ խնդիրներ. Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 5-7 կգ-ով `առանց առողջության վնաս պատճառելու տանը. Արդյունավետ դիետաներ եւ վարժություններ
• Վիրահատությունից հետո վերականգնման ժամկետը կամ երկարատեւ բուժումից հետո: Նման ժամանակահատվածներում մարմնին անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր `արագ վերականգնման համար: Հետեւաբար, արագ քաշի կորուստը պետք է բացառվի այս պահին:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 5-7 կգ-ով դադարել է լինել հարց, երբ հայտնի է, թե որ արտադրանքը պետք է ներառվի սննդակարգում, եւ որն ավելի լավ է ընդմիշտ ազատվել: Առաջին հերթին, արժե հասկանալ, որ նույնիսկ քաշի արագ կորստի ժամանակ պետք է նկատվեն սննդանյութերի եւ միկրոէլեմենտների հավասարակշռությունը, մարմինը օգնելու համար եւ չվնասեք դրան:

Դիետայում անհրաժեշտ ապրանքներ.

• Սպիտակուցի աղբյուրներ. Low ածրաձեւ միս (թռչնաբուծական միս, նիհար խոզի միս, խաղային միս): Հացահատիկային սպիտակուցային պարունակությամբ (ոսպ, սիսեռ լոբի); Low ածրաբլիթ քոթեջ պանիր, պանիր, ձու;
• Դանդաղ ածխաջրերի աղբյուրներ. Հնդկաձավար, շագանակագույն կամ անկայուն բրինձ, կիսաբա, կուս, բուլղուր: Այս շիլաները դանդաղ (օգտակար) ածխաջրերի աղբյուրներ են եւ հարստացված են նաեւ օգտակար հետքի տարրերով եւ վիտամիններով.
• Առողջ ճարպերի աղբյուրներ. Լավագույնն է օգտագործել ձկան յուղ պարկուճներում եւ կտավատի յուղի մեջ, որպես սննդի համար կենսաբանորեն ակտիվ հավելանյութ: Դրանք պարունակում են անհրաժեշտ ամենօրյա քանակությամբ առողջ եւ սննդանյութեր: Սա կօգնի խուսափել առողջական խնդիրներից մարմնում այս տարրի բացակայության պատճառով.
• Մաքուր խմելու ջուր: Այն պետք է համարվի լիարժեք արտադրանք: Water ուրը մաքրում է մարմինը, արագացնում է ստամոքսի եւ աղիքների գործառույթը: Հետեւաբար, անհրաժեշտ ամենօրյա քանակությամբ ջուր խմելը չափազանց կարեւոր է.